Rusz się — to działa lepiej niż kawa

Brzmi jak banał? Może, ale działa. Kiedy czujesz spadek energii, zamiast kolejnej kawy, zrób krótką przerwę na spacer. Nawet 10 minut ruchu na świeżym powietrzu pobudza krążenie i dotlenia organizm. W efekcie od razu czujesz przypływ sił.

Nie musisz od razu biegać maratonów — wystarczy szybki marsz czy krótka przejażdżka rowerem. A jeśli odczuwasz bóle mięśni czy stawów po aktywności, warto rozważyć leki przeciwzapalne, które pomogą złagodzić ból i szybciej wrócić do formy.

Jedz tak, żeby mieć energię na długo

To, co jesz, ma ogromny wpływ na Twój poziom energii. Szybkie przekąski jak batoniki czy słodkie bułki dadzą Ci tylko chwilowy zastrzyk sił, a potem nagły spadek. Lepiej postawić na produkty, które „oddają” energię stopniowo. Oto co warto jeść:

• pełnoziarniste pieczywo lub kasze — dają energię na dłużej,

• białko (jajka, rośliny strączkowe) — wspomaga regenerację,

  reklama
  

• zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado) — wpływają na pracę mózgu.

Co zrobić, jeśli dopadnie Cię głód między posiłkami? Garść orzechów lub jogurt z owocami to szybka i zdrowa przekąska.

Pij więcej wody

Czujesz się zmęczony? Może to nie brak energii, tylko... pragnienie. Nawet lekkie odwodnienie powoduje spadek koncentracji i znużenie. Zamiast sięgać po kolejną kawę, wypij szklankę wody.

Staraj się pić przynajmniej 1,5–2 litry wody dziennie. Możesz dodać plasterki cytryny, miętę czy ogórka, jeśli zwykła woda wydaje Ci się zbyt nudna. Zawsze miej też przy sobie butelkę z wodą — wtedy łatwiej o niej pamiętać.

Wyśpij się porządnie

Nie da się oszukać organizmu. Jeśli zarywasz noce, prędzej czy później odbije się to na Twojej energii i nastroju. Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-9 godzin snu na dobę. I nie chodzi tylko o długość, ale też jakość snu. Jak sobie pomóc?

• unikaj ekranów godzinę przed snem — niebieskie światło utrudnia zasypianie,

• przewietrz pokój przed pójściem spać,

• staraj się kłaść i wstawać o podobnych porach — organizm lubi rutynę.

Dobry sen to Twoje naturalne źródło energii. Zadbaj o niego!

Naucz się odpuszczać stres

Stres to prawdziwy złodziej energii. Gdy jesteś spięty, organizm zużywa więcej sił i szybciej się męczy. Dlatego warto znaleźć swój sposób na rozładowanie napięcia. Oto co może pomóc:

• krótka medytacja,

• spacer wśród zieleni,

• kilka głębokich oddechów, gdy czujesz narastający stres.

Jeśli masz gorszy dzień — nie katuj się. Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to odpuścić i pozwolić sobie na chwilę odpoczynku.

Potrzebujesz więcej energii każdego dnia? To możliwe! Kluczem są małe zmiany w codziennych nawykach — trochę więcej ruchu, zdrowsze jedzenie, odpowiednia ilość wody, porządny sen i mniej stresu.

Energia jest bliżej, niż myślisz — wystarczy po nią sięgnąć!

źródło: Materiał partnera